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夏季减肥食谱 6天塑造窈窕身材

2022-07-15 来源:

*一天:

早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个。

上午加餐可以是苹果一个。

中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤。

晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃。

第二天:

早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个。

中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟。

晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

第三天:

早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。

加餐苹果或香蕉

午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗。

晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶。

第四天:

早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包。

中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜。

晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳。

第五天:

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个。

午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤。

晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯。

第六天:

早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个。

午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个。

晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个。

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