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防寒保暖 冬季如何养生驱寒_2

2022-06-11 来源:
防寒保暖 冬季如何养生驱寒

  【慧聪食品工业网】近日,全国大部分地区都了大幅度的降温,人们又到了开始“冻手冻脚”的日子了。人都进入备寒状态,在出门的时候会把裹得严严实实的,或者是窝在空调不出门,保证的身体热量。么究竟怎样才能够做好保暖呢?

  户外活动促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季要动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静,做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管的人应杜绝做打球、登山等剧烈;患有呼吸系统的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,应上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免起床锻炼,以防脑供血不足诱发中。

  唐代着名学孙思邈说:“冬月清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是养精蓄锐的季节。

  要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

  冬天干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

  寒脚下起,脚部受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些,很好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季很好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。

  冬天属于“闭藏”的季节,在中医来说肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补,养肾,可以肾“精”更为充盈,可以明年身体更好,更少得病,这就是中医治未病的思想。

  冬季养生要学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,很好选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整功能。

  牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种人体营养素的很好来源之一,这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。冬季是肠胃很佳储能的季节,多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃,保暖全身,还能为身体补充丰富的钙质。同时,牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的氨基酸,且脂肪颗粒小,呈高度分散状态,消化率高。

  冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强力。兴奋中枢神经,增加运动能力。刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭。消除疲劳,促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

  冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

  冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。

  糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等很适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精的芝麻粥、固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

  冬天家里一般都会门窗紧闭,室空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。

  应每天、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好。

  意大利实验显示,食用巧克力可以改善脚部的血液流动。巧克力的原料可可当中含有抗酸化力极强的多酚,在这种物质的影响下,可令血管扩张,提高血液内一氧化氮的浓度,而一氧化氮可有效促进血液流动,或许就能从而改善脚部血液流动的情况。另外,人们还巧克力内含的某种多酚类物质具有血液内活性酸素,维护血管的效果。

  在冬季养生宜穿深色衣服。研究表明,黑色衣服吸收太阳辐射为88%,军绿色为57%,白色为20%。因此,深色衣服可以使人体多获得一些热量,具有保暖的功能。

  很多都喜欢用围巾裹住口鼻,以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适,但是,围巾往往有细小的绒毛或纤维,有一些细菌微粒,很容易就会被吸入体内,引发呼吸道感染。正确做法是戴围巾的时候,要把鼻子嘴巴都露出来,以保持呼吸顺畅。

  如果污染的,很好也不要戴口罩,整天戴着口罩,鼻腔及呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理能力会被人为地减弱,稍微受寒,反而容易感冒。

  双足上的在编穴位有66个,约占全身穴位的1/10,将双足泡在热水中,可以促进全身的经络和血脉畅通,改善冬天手足冰冷的症状。如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液,效果会更好。

  在寒冷的冬季,想要提高抵抗力,*一步一定要学会保暖,避免受寒。可以试试以上为的防寒保暖小妙招,都是很不错的保暖方法。希望大家可以一个温暖的冬季。

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